Este sigur să fac mișcare în timp ce sunt însărcinată?

Un DA răsunător!

Este atât de important să-ți menții tonusul muscular în timpul sarcinii.

Pe scurt, vei avea un plus de greutate și volum de sânge, ca să nu mai vorbim de faptul că cineva (bebele) îți presează diafragma (partea inferioară a cavității plămânilor), așa că trebuie să-ți sporești tonusul cardiovascular pentru a te ajuta pur și simplu să treci cu bine peste activitățile de zi cu zi.

In acest timp, sprijinul unui kinetoterapeut care va înțelege nevoile și vă ajută să aveți un tonus ridicat, putere musculară și mentalitate pozitivă pentru a trece acest Exercițiu fizic suprem (echivalat cu urcatul pe muntele Everest) sau triatlonul de fier ; este impetuos necesar. Un exercitiu de acest gen e de înțeles să lase o mamă extenuată si ușor prada depresiei de după naștere.
Dar cu un sistem de sprijin din partea echipei Kineto Botoșani, exercițiile fizice vor avea efect asupra fizicului si mentalului dvs, făcându-vă viața mai frumoasă și sarcina mai ușoară.
Exercitiile fizice ajută creierul prin producerea de serotonina si dopamină. Astfel ajungând la Mens Sana in Corpore Sano. (O minte sănătoasă într-un corp sănătos)

Inutil să spunem că într-adevăr ar trebui să adoptăm aceeași abordare pentru a ne pregăti corpurile pentru sarcină și naștere, pentru că într-adevăr ajută la a face procesul mai rapid și mai ușor și reduce riscul de rănire a viitoarelor mămici.

Deci, ce fel de exercițiu este cel mai bun?

Răspunsul aici nu este atât de clar, deoarece depinde într-adevăr de individ, dar aici este locul în care kinetoterapeutul vă poate îndruma în direcția corectă sau vă poate oferi sfaturi solide.

În general, dacă faci deja exerciții fizice, este perfect să continui să faci ceea ce faci (în limita rațiunii), cu câteva modificări pe măsură ce progresezi.

Antrenamentul poate continua și este recomandat pe perioada sarcinii, cu o mică modificare. Vom folosi greutăți mai mici și vom concentra exercițiile pe biomecanica și flexibilitatea fasciei, pe forța mușchilor și oxigenarea sângelui și a țesuturilor.

Modificările la anumite mișcări și activități se bazează pe biomecanica în schimbare a corpului tău și pe alți factori, cum ar fi laxitatea articulațiilor și oxigenarea țesuturilor.

De exemplu, evitați să vă culcați pe spate după primul trimestru și luați pauze suplimentare în timpul ședinței pentru a vă menține ritmul cardiac și respirația sub control.

Dacă nu ați făcut mișcare și trebuie să începeți, chiar nu puteți greși cu mersul pe jos, înotul sau cursuri specifice de exerciții prenatale.

Zonele cheie ale corpului pe care trebuie să le lucrezi sunt capacitatea aerobă, picioarele, mușchii posturali, centura scapulară, echilibrul și, desigur, podeaua pelviană!

Cei mai mulți dintre noi sunt destul de buni să ne asculte corpul și să știm ce este mai bine pentru noi, dar dacă aveți vreo îndoială, nu vă fie teamă să întrebați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul la care mergeți.

Cum ajută exercițiile fizice în timpul sarcinii?

Pe lângă promovarea sănătății generale și a bunăstării mamei și bebelușului, există o serie de beneficii cheie care pot fi obținute din exercițiile fizice în timpul sarcinii.

• Funcție cardio-vasculară îmbunătățită, adică să nu mai simți că nu ai aer în timp ce faci cumpărături sau urci pe scări;
• Scăderea incidenței durerilor, crampelor și umflarea picioarelor;
• Risc redus de diabet gestațional și hipertensiune arterială;
• Toleranță îmbunătățită la stres fetal – ceea ce înseamnă că bebelușul dumneavoastră face față mai bine procesului de naștere!;
• Studiile arată o incidență mai scăzută a nașterilor operaționale, a travaliului mai lung și a nașterilor premature.

Din punct de vedere anecdotic, vedem femeile care au făcut exerciții fizice în timpul sarcinii reintrând  mai repede în viața cotidiană dinainte de sarcină și se simt mai puternice.

Prietena mea trebuie să poarte bretele în jurul șoldurilor, ar trebui să folosesc și eu una?

Experiența de sarcină a fiecărei persoane este diferită, așa că s-ar putea să ai nevoie sau nu de una, sau s-ar putea chiar să ai nevoie de un alt tip de sprijin.

Așa că înainte de a te grăbi să cumperi ceva sau să folosești hamul altcuiva, este o idee bună să vii pentru o evaluare musculo-scheletală.

O să fac cezariana, podeaua pelviana va fi bine!

Urăsc să ți-o spun, dar probabil că nu o va face.

Sigur, s-ar putea să nu fie ruptă sau să aibă leziuni de contact, dar va fi totuși întins și slăbit din cauza efectului diverșilor hormoni asupra țesuturilor moi, a greutății tale crescute plus greutatea bebelușului și a modificării posturii și centrului de greutate. .

Singura modalitate de a vă asigura că mușchii podelei pelvine trec cu sarcina fără incidente este să-i antrenați.

Pregătiți-le pentru sarcină, continuați să le lucrați până la capăt și începeți să le lucrați din nou imediat după aceea.

A avea o podea pelvină puternică și care să funcționeze bine vă va ajuta la menținerea unei poziții bune în timpul și după sarcină, la reducerea incidenței incontinenței și, dacă alegi să naști în mod natural, a avea o funcție bună a podelei pelvine face de fapt nașterea mai ușoară.

Nu am avut probleme cu nașterea, așa că pot să mă întorc direct la exerciții oricând vreau, nu?

Din nou, îmi pare rău că sunt purtătorul de vești proaste, dar probabil că nu este o idee atât de grozavă!

Probabil că va fi ok să începi să mergi atunci când te simți pregătit, dar pentru unele femei, corpul lor poate să nu fie pregătit să facă asta.

Cel mai sigur lucru de făcut este să faci un control postnatal la aproximativ 6 săptămâni după naștere, cu un kinetoterapeut care are pregătire în recuperarea pre și post natală a mămicilor.

La acest control, evaluăm diastaza dreptului abdominal (RAD sau DRAM), care este orice decalaj între mușchii stomacului, funcția mușchilor podelei pelvine și, dacă aveți una, vă verificăm cicatricea prin cezariană.

Vă vom ghida prin orice exerciții de reabilitare și auto-tratament de făcut și vă vom oferi sfaturi despre cum să reveniți încet la exercițiul ales.

Nu este strict necesar să vii la 6 săptămâni, dar cu siguranță este recomandat înainte de a te întoarce la mișcare.

Cu cât îl părăsiți mai mult, cu atât va fi mai dificil și va dura mai mult pentru a reveni, prin urmare întârzierea revenirii la exerciții.

Dar nu am timp să fac dezintoxicare sau exerciții!

Auzim foarte des această scuză și vă garantăm că noi cei de la Kineto Botoșani o să fim stâlpii rezolvării problemelor, vă putem adapta reabilitarea pentru a se potrivi situației dvs.

Aceasta include programarea sesiunilor de tratament în funcție de cerințele dvs., chiar dacă aveți pe cineva la îndemână care să țină un bebeluș care plânge dacă este necesar!

Majoritatea exercițiilor pot fi modificate pentru a fi făcute în diferite poziții, sau chiar în momente furate din timpul zilei. (între orele de somn a bebelușului)

Pași de copil!

Vă rugăm să nu vă comparați cu mamele celebre care își recapătă abdomenul plat și postează selfie-uri la 2 luni după naștere.

Este important să nu te presezi sau să te împingi pentru a atinge obiective nerealiste.

S-ar putea să îți ia mai mult decât ai anticipat să te întorci unde vrei să fii, dar cel mai important lucru este că lucrăm împreună pentru a-ți îndeplini obiectivele.

Lucrul cu kinetoterapeutul pentru a realiza acest lucru previne orice daune pe termen lung sau probleme care se pot dezvolta pe parcurs.

Întinde mâna cu încredere! Te susținem cu planuri, exerciții, coaching emoțional!

Nici măcar să nu vă simțiți prost dacă ne puneți aceeași întrebare de mai multe ori pentru că ați uitat răspunsul sau aveți nevoie de asigurare.

Suntem aici pentru a vă ajuta!

Cu ce vă putem fi de folos?!

Suntem aici să te ajutăm și venim cu un plan bine pus la punct, personalizat după nevoile și puterile tale începând cu primul trimestru de sarcină și terminând în perioada post natală.

Cu ajutorul nostru, călătoria sarcinii dvs va fi una plăcută și de încredere, cu un tonus muscular bun și o bună dispoziție!